Планка: знайте, что упражнение стоит 1000 приседаний

Кто любит заниматься спортом и заботиться о теле, обычно мечтает не только о подтянутых руках и ногах, но и о сухом, подтянутом и рельефном животе. Проблема в том, что приседания, наиболее традиционные упражнения для достижения этой цели, имеют тенденцию быть очень монотонными и требуют большой самоотдачи для появления первых результатов.

Но, вопреки тому, что думает большинство людей, это не единственный способ погнаться за животом мечты. Есть упражнение, широко используемое в пилатесе, способное за короткое время тонизировать не только живот, но и руки, область живота и даже нижние мышцы: доска.

Проблема в том, что доска, хотя и очень эффективна, является упражнением для пресса, требующим больших усилий и баланса. На самом деле, для тех, кто не знает, самая распространенная доска (существует множество вариантов) состоит в том, чтобы лежать на животе, кончики ног и ладони лежат на полу. Чтобы поддерживать тело, ступни должны быть параллельны и немного разведены, а руки вытянуты или согнуты под углом 90 градусов.

А затем, если вам интересно, с какой магией может работать это упражнение, попробуйте удерживать свое тело в этом положении не менее 30 секунд. Живот будет втянут, руки и ноги вытянуты с учетом веса всего вашего тела. Мало думаешь?

Теперь, чтобы доска равнялась 1000 приседаний, необходимо больше преданности делу. Как утверждают специалисты по физической работоспособности, 10 минут доски, иногда неделя, необходимы, чтобы достичь живота мечты ... но есть сила воли, это больно, дорогой читатель!

Узнайте, как правильно садиться на борт:

1. Плотно прижмите ладони к полу и вытяните руки (или держите их согнутыми под углом 90 градусов). Шея должна быть удлиненной, а запястья - ровно на уровне плеч.

2. Тело следует слегка подвесить, чтобы мышцы ног тоже были напряжены и горели. Если этого не происходит, это признак того, что организму нужно «спуститься» еще немного. Для сохранения этого положения пятки должны быть повернуты назад, вниз, а ягодицы должны быть плотно сжатыми.

3. Спина должна быть прямой, а ягодица - опущенной. Это как если бы тело было по прямой, а не по треугольнику.

4. Вам нужно сосредоточиться, чтобы мышцы были напряженными, а дыхание было ритмичным.

По этой ссылке вы можете посмотреть видео с несколькими упражнениями, которые вы можете выполнять дома, чтобы высушить живот. Через 4 минуты 10 секунд вы можете увидеть, как все эти шаги на доске работают на практике.

Как мы уже говорили ранее, необходимо удерживать это положение минимум 30 минут, хотя идеальным является 60 секунд. Затем вы можете отдохнуть, положив колени на пол, чтобы почувствовать себя готовым к следующему сеансу. Доска нужно сделать еще два раза.

Научился? И, чтобы помочь вам получить пластику живота, о которой вы всегда мечтали, знайте также: смертельный сок против вздутия живота и кишечника.

Источник: Vix