Это одно упражнение может сделать ваше тело идеальным

Идеальное, исцеленное и здоровое тело - мечта многих людей. Но правда в том, что не у всех есть время (и / или деньги), чтобы часами заниматься спортом, или им просто не нравится идея ходить в спортзал.

Хорошей новостью является то, что вы действительно можете улучшить свою физическую форму дома всего за одно полное упражнение. Как вы увидите, он применяется в различных видах йоги и служит для растяжки и тонизирования мышц рук, спины, живота, ног, бедер и ягодиц.

Хотя это не самое простое в мире упражнение, когда дело доходит до бега, правда заключается в том, что результат этого упражнения очень быстрый и оставляет ваше тело идеальным и тонизированным, особенно если вы занимаетесь им каждый день.

Теперь, если у вас обычно не получается, будьте осторожны. Как мы уже упоминали, это упражнение (и бонусное тоже) сложное и может даже навредить вам, если вы не выполните его правильно. Поэтому, если сомневаетесь, обратитесь за помощью к специалисту по физическому воспитанию.

Узнайте, как выполнять упражнения, которые делают ваше тело идеальным:

Начальная позиция

Начните с того, что лягте на пол лицом вниз и вытяните тело.

Позиция 2

Упражнение проработает ваши бедра и руки. Чтобы добиться положения фото, вам понадобятся руки и ноги, всегда держа руки вперед.

Важно держать мышцы живота в напряжении, так как это придает большую подвижность и защищает позвоночник.

Позиция 3

Третья позиция, которую нужно выполнять последовательно, также прорабатывает ягодичные мышцы (то есть ягодицы), живот и руки.

Для его выполнения сделайте глубокий вдох и хорошо вытяните руки и ноги, отрывая туловище от пола. Затем просто задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение для отдыха.

Повторите это движение несколько раз, пока мышцы не утомятся. Затем следует лечь на спину и вытянуть руки и ноги вверх, хорошо растягивая тело.

Бонус: тонизирование спины

Хотя это упражнение следует той же логике, что и раньше, оно идеально подходит для спины, увеличивая гибкость и помогая укрепить мышцы.

Для его выполнения достаточно лечь на живот и вывести руки вперед. Затем вы делаете вдох и вытягиваете голову вверх, отводя ноги назад. Пятки нужно придерживать руками, чтобы замкнуть движение.

Затем на выдохе хорошо прогните спину, оторвав грудь и бедра от пола. Это положение необходимо удерживать в течение нескольких секунд, затем вы вернетесь в исходное положение, а затем повторите его еще несколько раз (насколько ваши мышцы могут с этим справиться).

Итак, вы смогли выполнить упражнения? Что, на ваш взгляд, самое сложное?

Теперь, если вы хотите еще быстрее привести в тонус мышцы брюшного пресса, вам также понравится этот другой пост: Планка: знайте, какое упражнение стоит 1000 приседаний.

Источник: Невероятный