Локальный тренажерный зал, 6 причин включить спорт в свои тренировки

На рынке полно вариантов для тех, кто хочет похудеть или просто позаботиться о своем теле и здоровье. Я не сомневаюсь, что спортзал можно найти за каждым углом.

Кроме того, для тех, кто устал от этого традиционного стиля упражнений, есть такие направления, как функциональные тренировки, кроссфит или уроки танцев. Среди всех этих вариантов есть классика, которая никогда не выходит из моды: локализованная гимнастика.

Локальная гимнастика получила мировую известность в конце прошлого века, когда американцы начали записывать занятия и показывать их по телевизору. Например, Джейн Фонда  ( Грейс и Фрэнки ), одна из величайших актрис Голливуда, была одной из ведущих таких упражнений по телевидению. Смотрите видео:

В локальной гимнастике каждое повторение следует отделять перерывом для отдыха мышц. Это упражнение подходит женщинам и мужчинам, которые хотят избавиться от лишних калорий, однако они не очень близки к силовым тренировкам. К тому же расположенная гимнастика намного выше.

Локальная гимнастика помогает похудеть, так как за час активности можно потерять от 350 до 500 калорий. Но хорошо, что количество потерянных калорий определяется в зависимости от интенсивности занятия, темпа и массы тела человека.

Хотите узнать о преимуществах локальной гимнастики? Об этом вам сообщает Женский уголок.

Ознакомьтесь с 6 причинами, по которым вы можете инвестировать в локализованную гимнастику

1 - Поза

Расположенная гимнастика отлично подходит для осанки благодаря большому количеству упражнений. Расположенная гимнастика тренирует все тело сбалансированным образом, способствуя лучшей осанке.

2 - Сохранение мышечной массы

Локальная гимнастика приносит пользу не только с эстетической точки зрения, например, забота о своей красоте, но и для вашего здоровья в целом. Он отлично подходит для сохранения мышечной массы.

3 - Психомоторные навыки

Благодаря разнообразию упражнений локализованная гимнастика помогает в ловкости, равновесии и координации. То есть психомоторные навыки.

4 - Предотвратить травмы

При правильном выполнении локализованная гимнастика уменьшает и смягчает возможные ежедневные травмы, поскольку мышцы становятся сильнее и защищают сухожилия и связки.

5 - Качество жизни

Локальная гимнастика борется с недостаточной физической активностью и обеспечивает лучшую физическую форму, в том числе для выполнения всех ваших повседневных действий. Все это обеспечивает еще лучшее качество жизни.

6 - Похудание

Расположенная гимнастика отлично подходит для процесса похудения. Он укрепляет мышцы и, таким образом, способствует большей потере жира, а также помогает формировать тело и помогает кардиореспираторной системе.

Локальная гимнастика против силовых тренировок

А сейчас ты предпочитаешь заниматься гимнастикой или силовыми тренировками? Чтобы принять решение, вам нужно понять разницу между ними. В бодибилдинге используется больший уклон, то есть использование механической перегрузки мышц, воздействующей на них через микроповреждения, например, гипертрофию.

С другой стороны, локализованная гимнастика использовала более метаболический уклон тренировок, с небольшим количеством повторений, изометрией, пытаясь оставить более окислительную мышечную среду. В конечном итоге гимнастика фокусируется на мышечной выносливости и тонусе, а бодибилдинг - на гипертрофии и мышечной силе.

Бодибилдинг должен выбирать каждый, кто хочет набрать силу и объем мышц. Локальная гимнастика - хороший выбор для тех, кто хочет сжигать больше калорий и ищет более стимулирующее занятие.

Тренажерный зал, расположенный дома

Если у вас кончились деньги или вы ищете альтернативные способы заниматься локализованной гимнастикой, знайте, что вы можете делать это дома. Вот несколько упражнений, которые можно делать дома:

Берпи

Вам следует сделать присед, затем войти в положение планки, выполняя отжимания. На заключительном этапе она вернется от сгибания к доске, прыгнет в положение приседа и закончится вертикальным прыжком.

Приседания с вертикальным прыжком

Выполните приседание, вернувшись в исходное положение и закончив полным прыжком, оторвав ступни от земли.

Русский твист с гирей

Сидя, держите гирю на уровне груди, не позволяя ступням касаться земли. Выполните вращение туловища так, чтобы гиря касалась земли сбоку от бедра, но ступни не касались пола.

Отжимания с опорой для рук

В положении планки с вытянутыми локтями, просто касаясь пальцами ног земли. Руки должны удерживать опоры на сгибание, что позволит расширить амплитуду движения. Сгибая только локти, поднесите грудную клетку к MET, при необходимости почти касаясь или касаясь.

Тебе понравилась эта статья? Так что вам понравится: 7 способов подтянуть тело без упражнений

Источник: Женские советы

Изображение: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso