Как сесть на диету из курицы со сладким картофелем и похудеть навсегда

Можете ли вы вспомнить все варианты диеты для похудения, которые мы могли там найти? Наверное, нет, потому что их много. На рынке доступно огромное количество диет для тех, кто ищет больше здоровья или, чаще всего, идеального тела.

Среди них давно выделяется одна: диета из курицы и сладкого картофеля. Она известна среди постоянных посетителей тренажерного зала. Основная цель этой диеты - максимальное усвоение белка, столь важного для роста и восстановления мышц.

Он также богат знаменитым «хорошим» медленно усваиваемым углеводом, который не вызывает очень быстрого повышения уровня сахара в крови и, следовательно, не стимулирует аппетит, улучшая чувство сытости. Этот вид диеты очень быстро завоевал популярность, радуя всех.

Как работает диета из курицы и сладкого картофеля

Диета из курицы и сладкого картофеля не так проста, как вы думаете. Эти два продукта нельзя есть непосредственно до или после тренировки. Они должны присутствовать во всем графике питания человека.

Хотя курица и сладкий картофель являются основными ингредиентами этой диеты, они не уникальны. Очень важно продолжать употреблять в пищу другие продукты. Но такая диета актуальна только для тех, кто постоянно занимается физическими упражнениями.

Постный белок, особенно куриная грудка, и сложные углеводы необходимы для этой диеты. Но большинство сладостей, жареная пища, безалкогольные напитки, жирное мясо и полуфабрикаты запрещены.

Ежедневное меню

Завтрак

  • 200 мл натурального сока на ваш выбор (без сахара);
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой легкой пасты из рикотты.

Утренний перекус

  • 1 чашка чая на ваш выбор;
  • 1 фрукт с низким гликемическим индексом;
  • Можно заменить тарелкой фруктового салата (без добавления консервантов и сахара).

Обед

  • Салат по желанию;
  • 1 среднее филе куриной грудки на гриле;
  • 50 грамм картофеля

Полдник

  • 1 обезжиренный или греческий йогурт;
  • 1 столовая ложка киноа.

Ужин

  • Салат по желанию;
  • 1 среднее филе куриной грудки на гриле;
  • 1 столовая ложка льняной муки.

Ужин

  • 1 чашка зеленого чая;
  • 1 стакан желатина.

Вариация

Завтрак

  • Омлет из 4 яиц;
  • 1 столовая ложка обезжиренного творога (по желанию)

Закуска 1

  • От 100 до 115 г вареной куриной грудки;
  • 1 чашка приготовленной брокколи с 1 чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима.

Обед

  • 115 г вареной куриной грудки;
  • 100 г сладкого картофеля.

Закуска 2

  • 1 часть протеинового коктейля, взбитого с водой;
  • 7 миндальных орехов.

Ужин

  • 115 г вареной куриной грудки;
  • Зеленый листовой салат, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и бальзамического уксуса.

Тебе понравилась эта статья? Тогда вам также понравится: Как измельчить курицу в домашних условиях менее чем за 1 минуту

Источник: Mundo Boa Forma

Изображение: Pinterest