Приседания - для чего это нужно, как делать и 10 самых популярных видов

Если учесть 100 женщин, то в среднем 90 из них мечтают о попе и четко очерченных ногах. Однако для некоторых занятия в спортзале, здоровый образ жизни и фитнес-тело - это то, чего невозможно достичь. По этой причине мы в женской зоне отделяем 10 приседаний, чтобы вы могли выполнять их дома.

Поэтому после этой статьи у вас не будет оправданий, что у вас нет времени или денег, чтобы пойти в спортзал. Что ж, с нашими советами вы сможете держать задницу в своей гостиной. Просто повторяйте эти упражнения в среднем 2–3 раза в неделю.

Тем не менее, даже с учетом следующих советов из женской области, мы по-прежнему рекомендуем вам всегда делать это с помощью личного тренера, поскольку они являются обученными профессионалами. Которая посоветует вам идеальные упражнения для вашего тела и ваших потребностей.

В любом случае, вам интересно узнать о 10 типах приседаний, которые могут творить чудеса с ягодицами? Так что пойдем с нами.

10 самых известных приседаний

1. Приседания сумо.

Это одно из приседаний, с которым нужно быть более осторожным. Что ж, вы должны держать позвоночник прямо, вы должны следить за тем, чтобы ваши колени не пересекали линию кончика стопы. По сути, в этом приседе вы стоите, ваш живот должен быть втянут, ноги широко расставлены, ступни разведены, а колени полусогнуты.

Прежде всего, колени и ступни должны быть направлены наружу. Чтобы добиться еще большего эффекта, вы держите небольшой вес обеими руками и опускаетесь, вытянув руки перед собой. Поэтому перед спуском не забудьте отвести бедра назад.

Выполняя приседания, опускайтесь до тех пор, пока колени не образуют угол 90 градусов с бедрами. И помните, когда вы вернетесь, не разгибайте ногу полностью.

2. Односторонняя мойка.

Этот наконечник уже является раковиной, которая делается между ними. То есть по одной ноге за раз. Поэтому чаевые в первую очередь заключаются в том, чтобы банк поддерживал себя. После того, как вы сядете в кресло, вы поддерживаете правую ступеньку на опоре полусогнутой ногой на спине. Сразу после этого вы приседаете левой ногой.

Не забудьте совместить колено с кончиком стопы.

Давай, женщина, без излишеств.

3. Приседания в изометрии.

Вот такие приседания и обманывают. В принципе, вы думаете, что это будет легкий ветерок, но когда вы начнете, вы увидите, что это не так просто. Возьмем, к примеру, 30-секундный тест.

В этом приседе вы должны опираться спиной о стену и приседать под углом 90 градусов. Совет - подождать еще 30 секунд.

Верьте в свой потенциал и работайте до предела. Вы можете.

4. Перекрещенная раковина.

Это приседание немного сложнее. Прежде всего, вы должны встать прямо, а затем начать вставлять ступни, сначала одна ступня спереди, а другая сзади. Делайте это крест-накрест. То есть скрестите заднюю ногу и опускайтесь, пока колено почти не коснется земли.

И, наконец, сделайте это, повторяя с обеих сторон.

5. Приседания с прыжком на 180 градусов

Этот вид упражнений также хорош для похудания на несколько килограммов, из-за прыжка он становится немного утомляющим.

В этом приседании вы должны расставить ноги на ширине плеч и согнуть их, как будто собираетесь сесть на скамью. Сразу после этого вы импульсивно поднимаете и вращаетесь в воздухе на 180 градусов. А когда вы приземляетесь, вы приземляетесь, приседая.

Знаешь, он подумал, что это кусок пирога, задница на затылке. Давай, у нас еще есть другие приседания, чтобы ты научился.

6. Раковина с высоким коленом.

Его секрет в этом приседе - поднять колено как можно выше.

Сначала нужно встать, а затем поставить одну ногу за туловище, колено прижать к полу. В этом приседе вы должны откинуть одну ногу назад, а когда вы вернетесь, поднимите колено согнутым.

Делайте это, чередуя ноги, пока не потерпите неудачу, и будьте осторожны, не делайте это слишком быстро и не начинайте практиковать неправильное движение.

7. Пистолетное приседание на подвешенной ленте.

Сначала возьмитесь за ленту обеими руками, чтобы они были на ширине плеч. Затем оторвите правую ногу от земли и вытяните ногу вперед. Наконец, согните левое колено как можно сильнее и постарайтесь подогнать бедра назад, не наклоняя туловище.

Стоит упомянуть, что руки должны быть всегда вытянуты, и вы должны повторять эти движения обеими ногами, то есть попеременно.

8. Боковое смещение

Это смещение в основном заключается в том, что вы приседаете под углом 90 градусов и начинаете ходить из стороны в сторону, не вставая. По правде говоря, вы ходите, как краб, из стороны в сторону.

Поэтому в этом упражнении вам следует оставаться в положении на корточках, держа ноги на ширине плеч. И начните шагать правой ногой в сторону, а затем подходите к левой, всегда повторяя из стороны в сторону.

Совет: поместите мини-повязку ниже колена, чтобы ваши ноги были выровнены и чисты, не позволяя резине ослабнуть.

9. Приседания на TRX.

Эта модель приседаний является традиционной. Однако с ручками TRX, которые являются теми струнами. Обычно вы стоите прямо, сжимая рукавицы и вытягивая руки. И сделайте традиционные приседания.

Так что не забывайте всегда держать позвоночник прямо и стараться опускаться как можно ниже. Совет - приседать, стараясь подвести ягодицу к пятке, которая находится на полу.

Продолжайте, восполните свою неудачу. И никак женщина.

10. Я погружаюсь в бозу

По сути, это традиционная мойка. Тем не менее, вы должны сделать это, наступив на бозу, который представляет собой своего рода «мяч», как показано на фото.

Не забудьте согнуть колени до 90 градусов. И балансируйте себя.

Теперь, чтобы дополнить ваши женские занятия фитнесом. Мы выделили видео с большим количеством идей для приседаний, чтобы вы время от времени вносили новшества.

Проверьте это сейчас:

Итак, после этих советов по приседаниям вы готовы начать свой летний проект? Готовы развить твердые ягодицы и пульсирующую ногу?

Так что пойдем с нами и начнем заниматься фитнесом прямо сейчас.

Но успокойся. Что ж, мы в Женской зоне делим для вас более невероятный контент.

Проверьте это сейчас: 5 упражнений, чтобы ваша ягодица была определена

Источник: Хорошая форма

Изображения: Новости поминутно, V6d, Фитнес, См. SP.abril, Женский журнал, Youtube, Vix, Фитнес