Как добиться идеальной попы всего за 27 дней

Возможно, вы даже не являетесь большим поклонником тренажерного зала или бодибилдинга, но по правде говоря, получить идеальную попу, круглую и твердую, это было бы неплохо, не так ли? Что, если бы мы сказали вам, что можно сделать это "обновление" в popo, не выходя из дома и менее чем за 30 дней?

Секрет, как вы увидите в статье, заключается в приседаниях, любимом упражнении персональных тренеров, которые являются настоящим «эликсиром идеальной ягодиц» для тонуса ягодиц и, кроме того, продолжают прорабатывать подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра и даже живот. Вы можете поверить в такое чудесное движение?

Чтобы еще больше вас возбудить, приседания - это еще и секрет американки Джен Селтер, обладательницы самой красивой попки в Instagram, в чем вы уже можете убедиться здесь своими глазами. Помните?

Как правильно делать приседания?

Теперь, если у вас возникнет соблазн принять это 27-дневное испытание и пройти обучение, которое мы перечислили ниже, будьте осторожны! Прежде чем выходить на приседания, вам нужно лучше понять, как работает это упражнение и как правильно его выполнять.

Если вы новичок в фитнесе, советуем вам внимательно следить за советами, которые мы собираемся вам дать. И, если вначале кто-то не следил за вашей позой, попробуйте выполнить упражнение перед зеркалом, чтобы отслеживать свои движения и положения.

Для правильного выполнения упражнения необходимо:

  • Если вы новичок, начните со стула, как бы сидя и вставая.
  • Если вы немного более продвинуты и обнаруживаете легкую нагрузку, вы можете удерживать тяжести (но будьте осторожны, не перегружайте позвоночник или сустав)

Вот как нужно выполнять приседания:

Как построить идеальную тренировку ягодиц:

Как вы увидите ниже, 27-дневная тренировка, хотя и кажется тяжелой, не имеет особых осложнений. В течение 6 дней (седьмой посвящен паузе и восстановлению мышц) в неделю все, что вам нужно делать, это делать приседания, как мы учили, и каждый день увеличивать количество повторений на 5.

Таким образом, в первый день вы делаете 10 приседаний, во второй - 15; и так далее. В последний день нужно будет сделать 100 приседаний.

Но, конечно, вы можете разделить тренировку на занятия, выполняя, например, половину утром и половину после обеда, так как количество повторений слишком увеличивается. Важно выполнять упражнение медленно, как на фото, которое мы показываем, и быть осторожным, чтобы не получить травму и не превысить свои личные ограничения.

Хотите посмотреть, как это работает? Проверять, выписываться:

День 1 - 10 приседаний

День 2 - 15 приседаний

День 3 - 20 приседаний

День 4 - 25 приседаний

День 5 - 30 приседаний.

6 день - отдых

День 7 - 30 приседаний.

День 8 - 35 приседаний.

День 9 - 40 приседаний.

День 10 - 45 приседаний.

День 11 - 50 приседаний.

день 12 - отдых

День 13 - 50 приседаний.

День 14 - 55 приседаний.

День 15 - 60 приседаний.

День 16 - 65 приседаний.

День 17 - 70 приседаний

18 день - отдых

День 19 - 70 приседаний.

День 20 - 75 приседаний.

День 21 - 80 приседаний.

День 22 - 85 приседаний

День 23 - 90 приседаний.

24 день - отдых

День 25 - 90 приседаний.

День 26 - 95 приседаний.

День 27 - 100 приседаний.

Итак, кто примет вызов? Если вы «подаете заявку», обязательно расскажите нам о своем опыте и результатах!

Теперь, когда речь идет об уходе за ягодицами, этот другой предмет может помочь вам выглядеть еще лучше: как получить гладкую попу с помощью домашних рецептов.

Источник: Невероятно, BuzzFeed