Если вам нужно быстро высохнуть, лучше всего подойдет яичная диета. Причина этого в том, что он позволяет добиться отличных результатов за две недели. Прежде всего, если у вас есть дисциплина, правильно следуйте меню и выполняйте упражнения.
В основном яичная диета состоит из от 2 до 4 яиц в день во время еды. Благодаря этому можно увеличить количество белка и получить чувство сытости.
Вроде бы яиц много в день, и это так. Но тебе не о чем беспокоиться.
Во-первых, было доказано, что ежедневное употребление этой пищи не влияет на холестерин и атеросклероз. Кроме того, научные исследования показывают, что яйцо отвечает за контроль холестерина. Он богат белком, а также стимулирует расход калорий.
Яичная диета
В общем, яичная диета должна выполняться только в течение 2 недель. А что касается употребления яиц, есть правило: их всегда нужно есть на завтрак. И они также могут присоединиться к другим более легким блюдам в течение дня.
Пока вы придерживаетесь яичной диеты, важно включать в рацион свежие продукты. Салаты, фрукты, курица, рыба, оливковое масло, орехи и семечки - хороший выбор.
В это время исключите из меню алкогольные, безалкогольные напитки и соки. Также необходимо держаться подальше от сладостей, жареной пищи, фаст-фуда и лишней соли.
Преимущества диеты
У этой диеты есть большое преимущество в том, что она не ограничивает калорийность. В результате можно получить гораздо больше сытости. Несомненно, это также помогает поддерживать стабильность настроения.
Фактически, эти детали - бонус для сбалансированного питания. Как вы знаете, в большинстве быстрых диет этого не происходит.
Опять же, это преимущества хорошей порции белка, потребляемого в течение дня. Не говоря уже о том, что высокое содержание белка также улучшает обмен веществ. В качестве бонуса белок также дает вам силы, чтобы хорошо выполнять физические упражнения.
Что в меню?
В меню яичной диеты проблем нет. В отличие от большинства диет, эта основана на основах.
В меню, например, можно подобрать сезонные фрукты к блюдам. Напитки могут сопровождаться или не сопровождаться подсластителями, и являются самыми простыми, такими как кофе и чай. Кроме того, включены овощи всех видов, рис, курица и оливковое масло. Все это помимо яиц.
То есть простые и доступные ингредиенты. Прежде всего, удовлетворительные порции для тех, кто проголодается.
И последнее, но не менее важное: питание 4 раза в день. Удовлетворительно, не правда ли?
Как составлять яичную диету:
1 день
Завтрак
Несладкий кофе + 2 вареных яйца + 5 орехов кешью
Утренний перекус
1 яблоко
Обед
1 куриное филе с томатным соусом, оливковым маслом и рисом с цветной капустой с овощами
Полдник
1 простой йогурт с чиа
2 день
Завтрак
1 чашка белого чая + 2 яичницы с маслом
Утренний перекус
1 груша
Обед
Омлет с 2 яйцами и начинкой из курицы, помидоров и орегано
Полдник
Кофе без сахара + 2 ломтика сыра угольо или мин
3 день
Завтрак
Несладкий кофе + омлет из 2 яиц и сыр
Утренний перекус
2 ломтика арбуза
Обед
Запеченная в духовке рыба с овощами и оливковым маслом
Полдник
1 йогурт без добавок + 1 вареное яйцо
В идеале вы должны следовать этому рецепту как руководству. По сути, все, что вам нужно сделать в следующие несколько дней, - это повторить меню. И, прежде всего, нужно помнить, что диета не должна превышать 2 недель.
В заключение, важно, чтобы диета сопровождалась профессиональным диетологом, поскольку она проста, каждый человек должен есть разное количество яиц.
Также стоит помнить, что необходимо избегать употребления обработанных пищевых продуктов.
И чтобы помочь вам похудеть, обратите внимание на очень важную деталь: как улучшить работу кишечника с помощью простых привычек.
Источник: Ваше здоровье