Пылесос - что это такое, преимущества, результаты, как это сделать и советы

Вы слышали о Vacuum? Эта техника обещает сузить талию и широко используется бодибилдерами, такими как Арнольд Шварценеггер и другими.

Но в конце концов, что такое Vacumm, как он производится и каковы результаты?

В буквальном переводе «желудочный вакуум» - это вакуум в желудке. И это не более чем упражнение, направленное на создание более окончательной линии живота.

По словам бодибилдера Карен Сессион, вакуум - это изометрическое сокращение, которое напрягает мышцы живота, не двигая их. В этом случае поперечная мышца живота является одним из основных стабилизаторов лечебного сеанса тела.

В конце концов, эта мышца расположена в поясничной области и выполняет функцию сжатия внутренних органов поясничного отдела позвоночника. В основном это поперечная мышца живота, которая втягивает живот внутрь. Следовательно, когда он усилен, достигается больший контроль над животом.

Техника, которая очень популярна среди атлетов бодибилдинга, также привлекла внимание людей, не относящихся к среде. Итак, сегодня мы узнаем немного больше о желудочном вакууме.

Работает ли желудочный вакуум?

Итак, теперь, когда мы понимаем, что это за методика, следующий вопрос касается ее эффективности. Действительно ли это работает?

По мнению экспертов, вакуум живота действительно работает. Более того, всего за три недели можно увидеть уменьшение площади живота. Кроме того, это еще и одно из лучших упражнений для тех, кто хочет уменьшить объем талии.

Однако одна только техника чудес не творит. Очевидно, что для достижения наилучших результатов необходимо совмещать упражнения со здоровым питанием. В дополнение к потреблению достаточного количества воды.

Еще одна важная деталь, которая гарантирует лучший результат, - это процентное содержание жира в организме. Фактически, идеальный вариант - поддерживать уровень от низкого до умеренного в диапазоне от 12 до 15%.

Эксперт по фитнесу Ариан Хундт также владеет этой техникой. Она объясняет, что упражнение дает результаты, если практикующий держит брюшной пресс в напряжении в течение длительного периода времени. Однако она отмечает, что для того, чтобы человек добился таких результатов, важно, чтобы он уже был в хорошей форме.

Однако есть некоторые проблемы, которые следует учитывать, если вы хотите практиковать эту технику. Тони Джентикор, эксперт в области кондиционирования и укрепления, объясняет, что выполнение этого упражнения без помощи консультанта рискованно и не гарантирует результатов. Тем более в случае реабилитации после травмы.

Болит ли вакуум в желудке?

Как и в случае с другими упражнениями этого типа, важно соблюдать некоторые меры предосторожности. Именно потому, что это упражнение, повышающее артериальное давление в мышцах изометрическим способом, оно не показано беременным женщинам. Также не рекомендуется людям, страдающим гипертонией.

Поэтому, чтобы убедиться, что упражнения не нанесут вашему организму вреда, в первую очередь важно обратиться к врачу или физическому воспитателю. Даже для того, чтобы лучше направить вас в этом процессе и убедиться, что Вакуум практикуется правильно.

Помогает ли вакуум в желудке при диастазе?

Диастаз - это не что иное, как отход от прямых мышц живота. Обычно это происходит из-за беременности, ожирения, неправильного питания или даже гипертрофии органов брюшной полости. Таким образом, лучший способ избежать диастаза - это вести здоровый образ жизни, который включает физические нагрузки для укрепления области живота.

Таким образом, вакуум живота может помочь улучшить расширение живота, которое сопровождается диастазом.

Преимущества вакуума в желудке

Как мы уже видели, основная цель желудочного вакуума - сузить талию в дополнение к поддержанию симметрии тела. Но помимо этого методика дает и другие преимущества:

  • Уменьшить талию:  основная цель желудочного вакуума состоит в том, чтобы сохранить более тонкую линию талии;
  • Укрепляет ядро :  помимо укрепления тела помогает иметь более пропорциональное телосложение;
  • Укрепляет поперечную мышцу живота: упражнения интенсивно работают с этой мышцей. Вскоре, благодаря упражнениям, он окреп;
  • Улучшает дыхание:  техника помогает выполнять дыхательные движения, так как вы должны оставаться в изометрическом состоянии в течение нескольких секунд;
  • Это улучшает эстетику живота: при выполнении упражнения живот «вытягивается», что становится необходимым для эстетических и функциональных целей;
  • Помогает при диастазе:  обладает особым действием, способствующим расширению живота;
  • Он увеличивает стабильность поясничного отдела:  поскольку он прижимает внутренние органы к поясничному отделу позвоночника, он увеличивает стабильность этой области;
  • Предотвращает травмы:  люди с проблемами позвоночника, такими как грыжа межпозвоночных дисков, гиперкифозы и гиперлордоз, должны делать поперечную мышцу живота, поскольку это фундаментально для ее функциональности;
  • Эффективно по функциональности: это упражнение улучшает функциональность всего тела, так как способно укрепить его.

Как выполнять технику вакуумирования желудка

Желудочный вакуум - это не что иное, как втягивание живота внутрь. По сути, это сокращение живота. Однако необходимо поддерживать этот процесс в течение нескольких секунд.

Это универсальная техника, которую можно выполнять тремя способами: стоя, сидя или лежа на полу. Тем не менее, все три имеют одну и ту же цель, что варьируется от одного к другому.

Итак, проверьте шаг ниже:

Стоячая казнь

  1. Сначала держите позвоночник прямо, голову смотрите вниз. Причина в том, чтобы сохранить анатомическое положение тела, чтобы избежать травм и лучше сжать поперечный живот;
  2. Втяните живот, чтобы попытаться коснуться спины;
  3. Оставайтесь в изометрическом положении 20 секунд;
  4. Отдыхайте 40 секунд;
  5. Повторите еще два раза, то есть до тех пор, пока не получите в сумме 3 подхода вакуума живота.

Выполнение сидя

  1. Сядьте в кресло и сохраните прямую позу, положив позвоночник на стул;
  2. Подтяните живот, как будто хотите прикоснуться к спине;
  3. Задержитесь в таком положении 25 секунд;
  4. Отдыхайте 40 секунд;
  5. Повторите это еще два раза.

Выполнение, лежа на полу

  1. Опирайтесь на пол в положении 4 опоры;
  2. Подтяните живот;
  3. Задержитесь в таком положении 15 секунд;
  4. 45-секундный отдых;
  5. Повторите это еще два раза.

Важное замечание относительно практики упражнений - то, что они должны выполняться натощак. Это связано с тем, что после еды лизание желудка может затруднить процесс и даже вызвать некоторый дискомфорт.

Наконец, если все еще есть сомнения в том, как выполняется упражнение, в этом видео ниже точно показан шаг за шагом:

Сколько раз в неделю следует выполнять эту технику?

Для тех, кто только начинает использовать вакуумную технику, идеальным является то, что это нужно делать один или два раза в неделю. Для достижения наилучших результатов его можно сочетать с традиционными упражнениями для пресса.

Поэтому рекомендуется делать от 4 до 6 подходов по 15-30 секунд каждый. Новичкам лучше всего следовать этим рекомендациям:

  • Первая неделя: 3 подхода по 20 секунд;
  • Вторая неделя: 3 подхода по 40 секунд;
  • Третья неделя: 3 подхода по 60 секунд.

Кроме того, эти упражнения можно выполнять в повседневной деятельности. Как, например, те, кто работает сидя, могут легко выполнять упражнение.

Итак, посмотрите, как это можно сделать, на видео ниже:

Наконец, теперь, когда вы лучше знаете технику похудения талии, вы можете включить ее в свои упражнения.

На самом деле, если вас интересуют техники для уменьшения талии, вам нужно больше узнать о том, как завязывать веревку на животе, чтобы добиться хорошей формы.

Источники: Советы по тренировкам, World Fitness

Источник рекомендуемого изображения: Mashupcorner