Сиртфуд-диета, что это такое? Как это работает, какие продукты есть + меню

Сегодня, как никогда, люди все больше озабочены внешним видом и эстетикой. Таким образом, стандарт, навязываемый обществом, заставляет людей любой ценой стремиться к достижению стандарта и стройности. Так что не случайно безумные диеты, сулящие чудесные результаты и быстрое похудание, оказываются настолько успешными.

В этом смысле вполне возможно, что вы слышали о диете Sirtfood, которая, очевидно, была принята певицей Адель. На самом деле, в вашем случае диета сработала очень хорошо, поскольку певица похудела на 45 кг только благодаря этой новаторской схеме питания в сочетании с практикой пилатеса.

Таким образом, отличием диеты Sirtfood, которая обеспечивает такие удовлетворительные результаты, является включение здоровой пищи, которая стимулирует сиртуины, ферменты, которые стимулируют потерю веса, а также борются с преждевременным старением. Лучше всего то, что в этой диете можно есть шоколад и пить вино. Но не заблуждайтесь, это не так просто, как кажется, как и любая другая диета для похудения.

Поэтому сегодня мы узнаем больше о диете Sirtfood, о том, как она работает, какие продукты входят в ее состав, возможных ограничениях и противопоказаниях. Кроме того, давайте ознакомимся с полным меню этой кровати.

Что такое диета Sirtfood?

Во-первых, диета Sirtfood - это диета, разработанная двумя английскими диетологами, Гленом Маттеном и Йетом Гоггинсом в 2016 году. Принцип этой диеты - это особая диета, в которой приоритет отдается продуктам, богатым полифенолами, которые являются веществами, которые активируют ферменты сиртуина в организме и помочь с похуданием.

Поэтому, как и другие диеты, Sirtfood также включает ограничение калорийности, однако рекомендует употреблять продукты, улучшающие обмен веществ. По словам авторов этой диеты, потеря 7 кг всего за 7 дней доказана. Таким образом, по их мнению, это объясняется тем, что продукты, присутствующие в рационе, активируют сжигание жира и программируют клетки на увеличение продолжительности жизни.

Таким образом, эти продукты запускают так называемые механизмы «худого гена», такие же, как при голодании и физических упражнениях. Таким образом, диета обещает похудание и устойчивое похудание. Кроме того, это инклюзивная диета, поскольку предлагаемые продукты легко найти и доступны.

Однако до сих пор существует мало научных доказательств эффективности диеты Sirtfood. Однако продукты, присутствующие в этой диете, могут легко входить в ежедневное меню здорового питания. То есть ограничений по потреблению нет.

Как работает диета Sirtfood

Прежде всего, необходимо пояснить, что грядка Sirtfood состоит из двух ступеней. Первый направлен на похудание, а второй - на его поддержание:

1 этап

Первый этап основан на интенсивной 7-дневной диете, разделенной на две фазы, которая направлена ​​на снижение веса. Таким образом, в первые три дня человек потребляет максимум 100 калорий, только с потреблением клетчатки и зеленого сока, которые усиливают чувство сытости. Таким образом, на первом этапе человек должен принимать три зеленых сока в день и один прием пищи с грязной пищей.

А затем, с четвертого по седьмой день, человек может увеличить потребление калорий до 1500 калорий. Однако, сохраняя потребление клетчатки и зеленого сока, отныне распределяется на два сока и два приема пищи в день.

2 этап

После начальной фазы диеты начинается 14-дневная фаза поддержания веса. Таким образом, на этом этапе нет определенного предела калорий, и в него включены самые натуральные продукты. Однако цель должна постоянно поддерживаться.

По словам создателей диеты Sirtfood, для поддержания веса и здоровья рекомендуется продолжать употреблять в пищу продукты, активирующие сиртуин. Таким образом, клетчатка и зеленый сок должны оставаться в обычном рационе.

Кроме того, две фазы диеты Sirtfood можно повторять всякий раз, когда вы хотите улучшить потерю веса.

Какие продукты есть при диете Sirtfood

Таким образом, основным преимуществом этой диеты является наличие здоровой пищи, приносящей ряд преимуществ для здоровья, помимо, конечно же, стимуляции сиртуинов. Следовательно, это продукты, обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действием, предотвращающие преждевременное старение клеток и помогающие похудеть. Итак, среди основных и наиболее известных можно выделить следующие:

  • Зеленый чай;
  • Темный шоколад (65% и более какао);
  • Фиолетовый лук;
  • Лесной орех;
  • Каштан;
  • Орехи;
  • Руккола;
  • Каперсы;
  • Пурпурный цикорий;
  • Сельдерей;
  • Оливковое масло первого отжима;
  • Фиолетовая капуста;
  • Кофе;
  • Петрушка;
  • Капуста;
  • Свидание;
  • Куркума;
  • Цитрусовые;
  • Красные плоды;
  • Лосось
  • Курица

Уход и соображения относительно диеты Sirtfood

Поэтому поначалу может показаться, что такое похудение очень легко и заманчиво. Однако важно подчеркнуть, что еще не так много научных исследований, подтверждающих результаты, предложенные Sirtfood Diet. Поэтому при соблюдении этой диеты необходимо соблюдать осторожность.

Фактически, идеальным вариантом является получение рекомендаций диетолога для составления плана питания, основанного на диете, но настроенного в соответствии с вашими потребностями. Это связано с тем, что процесс похудания не ограничивается диетами и не работает одинаково для всех, поскольку каждый организм уникален и реагирует по-разному.

Так что самая большая проблема этой ограничительной диеты, особенно в первые дни, - это низкое количество калорий. Несмотря на то, что в нем есть нежирные белки, цельные углеводы, овощи, фрукты и овощи, резкое снижение калорийности предполагает изменения в организме.

Таким образом, человек становится более уставшим, голодным и раздраженным. Таким образом, в среднесрочной перспективе это может привести к потере мышечной массы и застойному метаболизму. Не говоря уже о том, что ограничение в еде напрямую связано с такими пищевыми проблемами, как анорексия и булимия.

Поэтому в целом потеря веса зависит от нескольких факторов, помимо диеты, таких как физические упражнения, количество потребляемых и потраченных калорий, возраст и пол. Таким образом, игнорирование этих факторов может привести к дефициту питательных веществ и нарушению метаболизма, чего никто не хочет.

Диетическое меню Sirtfood

Итак, зная это, мы теперь увидим, как включить в свой рацион продукты, предлагаемые в диете Sirtfood. Кроме того, мы узнаем, как сделать зеленый сок особенным. Ознакомьтесь с меню, предлагаемым Sirtfood на каждом этапе процесса.

1 фаза (до 1000 калорий в день)

Завтрак

  • 1 яичница или омлет с шафраном или куркумой и петрушкой;
  • 1 чашка зеленого чая;

Утренний перекус

  • 1 стакан детокс-сока;

Обед 

  • 1 небольшой кусочек жареного или жареного лосося с каперсами;
  • 1 блюдо салата из капусты, каперсов, красного лука и лимона;

Полдник 

  • Смесь масличных культур: 1 бразильский орех, 1 орех, 2 миндаля и 1 лесной орех;

Ужин

  • 1 куриное филе на гриле,
  • 1 тарелка салата из рукколы с оливковым маслом;

Вечерний перекус 

  • 1 цитрусовый фрукт на ваш выбор
  • 1 чашка ромашкового чая

2 фазы (до 1500 калорий в день)

Завтрак 

  • 1 тофу, приготовленный на гриле среднего размера;
  • 1 стакан обезжиренного простого йогурта;

Утренний перекус 

  • 1 стакан детокс-сока;

Обед

  • 4 столовые ложки коричневого риса;
  • 1 небольшая бобовая скорлупа;
  • Тилапия на гриле или жареная с каперсами;
  • 1 десертная тарелка вареной тыквы;

Полдник 

  • 5 фиников;
  • 2 квадрата 70% шоколада;

Ужин 

  • 4 столовые ложки куриных приманок на гриле;
  • 1 тарелка салата из рукколы с оливковым маслом;

Вечерний перекус 

  • 1 цитрусовый фрукт на ваш выбор;
  • 1 стакан ромашкового чая;

Фаза поддержки (режим диетического перевоспитания)

Завтрак 

  • 1 апельсин с жомом;
  • 2 яйца пашот;
  • 1 каштан из Пара;
  • 1 стакан ромашкового чая;

Утренний перекус 

  • 1 стакан детокс-сока;

Обед

  • 1/2 вареного сладкого картофеля;
  • 1 филе тунца на гриле с кунжутом;
  • 1 десертная тарелка обжаренного шпината с красным луком;

Полдник

  • 2 квадрата 70% шоколада;

Ужин 

  • 1 глубокое блюдо томатного супа с грибами и базиликом;

Вечерний перекус 

  • 1 цитрусовый фрукт на ваш выбор;
  • 1 стакан ромашкового чая;

Рецепт сока Детокс (суточное потребление)

Ингредиенты

  • 300 мл зеленого чая;
  • 1 лист капусты;
  • 1/2 большого зеленого яблока;
  • 1 зеленый стебель сельдерея с листьями;
  • 1 столовая ложка петрушки;
  • Сок 1/2 лимона;
  • 1/2 столовой ложки матча
  • 3 столовые ложки винограда (без косточек)

Режим подготовки 

Взбейте все ингредиенты в блендере и пейте, не подслащивая и не процеживая.

Итак, в заключение, важно отметить, что эти меню являются общими рекомендациями диеты Sirtfood. Поэтому, чтобы получить персональные рекомендации о том, как включить ограничения калорийности и диеты в свой распорядок дня, важно проконсультироваться с диетологом.

В любом случае, что вы думаете об этой статье? На самом деле, воспользуйтесь возможностью, чтобы также проверить Палеодиету - как она работает, плюсы и минусы, ограничения и меню.

Источники: Web Run Eu Atleta Minha Vida Pajaris

Изображения: Dos Farma Selections Web Run Links with You Блог женского журнала Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta