Тонкая талия, как сузить талию с помощью 5 упражнений

Практически все женщины мечтают о тонкой талии. Однако всем известно, что этот путь к покорению тела мечты для некоторых немного труден, не так ли? Поэтому мы поможем вам, хотя бы попробуем, с этой проблемой.

Стоит отметить, что каждое тело отличается от другого, как, например, есть женщины с «телами гитары». Хотя есть женщины с более квадратной талией. Однако форма женского тела не умаляет ничего другого, не в последнюю очередь потому, что каждое из них имеет свою красоту, отличную от другой.

Прежде всего, вы должны любить себя больше, потому что у вас больше, чем тонкая талия.

Почему твоя талия не такая тонкая, как хотелось бы?

Однако, чтобы начать с нашего текущего содержания, мы выделим 3 аспекта, которые могут визуально повредить вашу талию. То есть постарайтесь как можно больше избегать этих трех аспектов в своей повседневной жизни. Среди них - лишний вес, объемный живот и неправильная осанка.

Поэтому подтянутые мышцы и правильная осанка уже делают тело стройнее. Однако нужно помнить каждую особенность каждого человека.

И прежде всего помните, что локализованный жир может быть результатом потребления большего количества калорий, чем вы тратите в день. Поэтому здоровое питание так же важно, как и ежедневные упражнения.

Как придать форму талии?

Талия у многих женщин уже от природы тонкая. Однако сделать этот подвиг нелегко, да и со многими женщинами этого не происходит. Поэтому мы поможем сделать вашу талию тонкой.

Как и следовало ожидать, формирование талии зависит от работы мышц живота. Поэтому для этого вы можете делать это с помощью физических упражнений, а также уменьшать количество калорий, находящихся в области бедер.

«Комбинация отношения»

Ввиду этого, чтобы уменьшить количество нежелательного жира, вам в основном нужно правильно питаться, а также пить много воды, я не знаю, знаете ли вы, но вода почти чудесна для нашего тела. Поэтому в первую очередь позаботьтесь о своем теле.

Но, чтобы снизить калорийность, необходимо соблюдать сбалансированное питание, заниматься аэробными упражнениями. Например, растяжка спины и осанки, а также выполнение некоторых специальных упражнений, о которых мы еще поговорим.

Стоит отметить, что не все упражнения для живота подтягивают талию. Прежде всего, некоторые специализированные тренеры заявляют, что для получения тонкой талии нужно уделять внимание прямой мышце живота. Что ж, работа с косыми мышцами сделает вашу талию еще шире.

Поэтому мы выделили некоторые упражнения, которые считаются опасными, следуя этой идее. Упражнения: скручивания в стороны, наклоны вбок с отягощениями и наклоны вбок на полу. Однако стоит упомянуть, что растяжка боковых мышц с несколькими статическими поворотами может быть хорошим способом для четко очерченной талии.

5 упражнений для стройной талии

Перед началом стоит упомянуть, что эти упражнения следует выполнять в указанном порядке и 3 раза в неделю, предпочтительно утром.

1. Гипопрессанты

Априори это упражнение нужно делать натощак.

В основном вам следует лечь на спину, согнуть ноги и положить руки вдоль тела. Цель этого упражнения - сделать глубокий вдох и выдохнуть через рот, максимально опустошив легкие, а также приклеив стенку живота к позвоночнику.

Оставайтесь в этом положении 15 секунд, затем расслабьтесь. В дальнейшем стоит постепенно увеличивать продолжительность выдоха, в идеале - чувствовать себя комфортно. Следовательно, его можно повторить от 3 до 5 раз. Самое интересное в этом упражнении то, что оно может длиться от 2 минут.

Стоит отметить, что людям с проблемами желудка и кишечника следует быть осторожными с этим упражнением, так как оно увеличивает внутрибрюшное давление и может повлиять на другие органы. И еще: этого упражнения лучше избегать тем, кто страдает астмой, грыжей позвоночника или имеет проблемы с сердцем.

2. Наклоны вперед и назад.

В основном это упражнение следует начинать со стояния, расставив ноги на ширине плеч. Прежде чем начать, важно отметить, что он не рекомендуется тем, у кого проблемы с поясницей, а также хронические головные боли.

Пока цель этого упражнения - почувствовать, как растягиваются поясничные мышцы. Поэтому вам лучше сделать глубокий наклон вперед, коснуться пола руками и оставаться в этом положении. Затем медленно вернитесь.

Это упражнение можно выполнять от 15 до 20 раз, и оно займет около 2 минут.

3. Нормальные приседания.

Во-первых, это упражнение не рекомендуется людям, страдающим гастритом, ревматизмом или проблемами желчного пузыря. А тем, кто страдает проблемами дыхания или кровообращения, лучше всего позаботиться.

Для выполнения этого упражнения вы должны лечь на спину и согнуть ноги, как показано. Ввиду этого данное упражнение следует выполнять в более быстром темпе, отрывая от пола только лопатки и быстро возвращаясь в исходное положение. Поэтому не позволяйте животу расслабляться во время упражнений.

Это упражнение следует повторять 3 подхода по 12-15 повторений в течение примерно 2 минут.

4. Доска для серфинга.

Это упражнение, несмотря на то что его часто делают, женщины, только что перенесшие кесарево сечение. А также тем, у кого проблемы с сухожилиями или с сердцем и / или кровеносными сосудами, рекомендуется перед выполнением упражнения проконсультироваться с врачом.

Во-первых, кончики пальцев ног должны упираться в пол, а также предплечья и / или руки. По сути, самое главное в упражнениях - держать тело прямо, не сгибая спину и не наклоняясь, как гора. В дополнение к тому, чтобы держать бедра ниже.

Это упражнение можно чередовать с боковой доской, и рекомендуется делать от 2 до 3 подходов по 30 секунд каждый. Таким образом, это может длиться около 2 минут.

5. Боковая растяжка

В первую очередь рекомендуется не переусердствовать с этим упражнением, если у вас есть проблемы с суставами или внутренними органами.

Исходное положение этого упражнения должно быть стоя, ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, а руки лежат на бедре. Цель этого упражнения - работать с дыханием. Вот почему идеально наклонять переднюю ногу, чтобы колено не пересекало линию ступни.

При этом задняя нога должна быть прямой, а передняя - на одной линии с серединой задней ноги. Передняя рука должна быть прямой, а подбородок следует в том же направлении, что и рука. В довершение всего, не наклоняйтесь вперед и не двигайте туловище.

Это упражнение следует повторить 2-3 раза с каждой стороны и может длиться от 1 минуты.

Прежде всего, мы в женской зоне всегда рекомендуем вам соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями с профессионалом, например диетологом и личным тренером. Потому что они лучше поймут, что вам действительно нужно делать, чтобы формировать талию и живот.

Наконец, на Youtube мы нашли интересный урок о том, как сделать талию тонкой. Стоит посмотреть:

Продолжайте следить за нами, у нас еще много новостей для вас: это женщина с самым совершенным телом в мире, согласно сайту Science.

Источники: Твое здоровье, Incrível.club,

Изображения: Incrível.club, Youtube