Гибкая диета: что это такое, как это делать, продукты и заменители

Мечта каждой женщины - найти диету, которая позволила бы ей время от времени есть эти конфеты или даже классический бабушкин куриный пирог. Что, если я скажу вам, что эта диета уже существует? Названная гибкой диетой, она заключается в том, что с контролем можно есть все.

Гибкая диета возможна только благодаря знаниям. Правильно, знание того, что вы собираетесь есть. Макронутриенты, которые поступают в организм, делятся на углеводы, белки и жиры.

Когда вы знаете, к какой группе продуктов вы собираетесь принадлежать, легче отслеживать, что вы едите и как это влияет на вас. Эти знания позволяют вносить определенные изменения. Например, перестаньте есть хлеб, чтобы съесть шоколад, уменьшив диетические ограничения.

Но хорошо помнить, что даже при контроле качественная еда все равно необходима. Шоколад и хлеб можно даже есть, но с правильной и здоровой частотой, а не каждый день. Перечислим три группы и то, что подходит каждой из них.

Узнайте, как придерживаться гибкой диеты и есть все подряд

1 - Углеводы

  • Мука: пшеничная мука, рисовая мука, кукурузный крахмал, тапиока, кус-кус, кисло-сладкая мука;
  • Хлеб, закуски и пироги с высоким содержанием макаронных изделий;
  • Зерновые: рис, макаронные изделия, мука, овес, кукуруза;
  • Клубни: английский картофель, сладкий картофель, маниок, ямс;
  • Сахар и сладости в целом;
  • Фрукты, потому что в них есть натуральный сахар, кроме кокоса и авокадо;
  • Сладкие напитки, такие как соки, безалкогольные напитки, энергетические напитки и кокосовая вода;
  • Пиво.

2 - Белки

  • Мясо, курица и рыба;
  • Яйца;
  • Сыры;
  • Молоко и простой йогурт.

Обработанные мясные продукты, такие как колбаса, колбаса, ветчина, грудка индейки и салями, не считаются полезными для здоровья и не должны часто включаться в рацион.

3 - Жиры

  • Масла, особенно важно увеличить потребление оливкового масла первого холодного отжима, кокосового масла и подсолнечного масла;
  • Сливочное масло;
  • Масличные семена, такие как каштаны, миндаль, арахис и грецкие орехи;
  • Семена, такие как чиа, льняное семя, кунжут и подсолнечник;
  • Кокос и авокадо.

Кроме того, такие продукты, как лосось, сардины, тунец, молоко и сыр, также богаты жирами и их можно есть. С другой стороны, важно помнить, что следует избегать жареной пищи, но ее можно употреблять как исключение из общего режима гибкой диеты.

Биржи

Чтобы внести изменения, также важно знать, сколько калорий вы будете потреблять. Они будут взвешивать окончательный результат.

  • 2 ломтика черного хлеба = 5 столовых ложек риса;
  • 2 столовые ложки риса = 1 вилка белых макарон;
  • 1 стакан молока = 1 йогурт = 1 ломтик сыра;
  • 10 орехов кешью = 3 столовых ложки авокадо;
  • 1 яйцо = 1 ломтик сыра;
  • 1 яйцо = 3 столовых ложки курицы;
  • 3 столовые ложки курицы = 2 столовые ложки говяжьего фарша;
  • 1 столовая ложка масла = 1,5 столовых ложки тертого кокоса;
  • 1 фрукт = 1 ломтик цельнозернового хлеба;
  • 3 столовые ложки камеди тапиоки = 1 хлеб с кариокиньями.

Тебе понравилась эта статья? Тогда вам тоже понравится: Яичная диета обещает избавиться от 14 килограммов за 10 дней.

Источник: Туа Сауде

Изображение: Новости F7, Picbon