Наверняка вы уже купили натуральный бутерброд в напряженный день. Или, по крайней мере, вы видели его в кафетерии, куда ходите. Как правило, это самый полезный вариант в большинстве закусочных. Это вариант подстановки для тех, кто пытается вести более здоровый образ жизни.
Как вы уже знаете, есть натуральные бутерброды с разными вкусами, но самый известный из них - курица. Однако это только начало, так как курицу обычно сочетают с несколькими другими ингредиентами. Независимо от смеси, натуральный сэндвич с курицей всегда будет хорошим выбором.
И не думайте, что это просто перекус в напряженные дни. Натуральный сэндвич также может принести пользу людям, которые меняют свой рацион, соблюдая диету. Обычно закуска готовится быстро и просто.
Преимущества натурального сэндвича с курицей
Наверняка вы слышали, как какой-то эксперт говорил о предпочтении белого мяса. По сравнению с красным мясом курица имеет очень низкое количество насыщенных жиров. И, конечно же, это очень полезно для здоровья.
Кроме того, курица содержит несколько питательных веществ, которые приносят большую пользу для здоровья. Одним из питательных веществ, содержащихся в курице, является ниацин, который помогает предотвратить рак. Кроме того, он также содержит витамин B, который действует против болезни Альцгеймера.
И это лишь некоторые из преимуществ. Употребляя куриное мясо, вы повышаете уровень постного белка, что отлично подходит для тех, кто хочет набрать массу. Это также отличный источник энергии, так как он содержит несколько витаминов.
Некоторые спортсмены и бодибилдеры иногда теряются в своем меню. Курица всегда рядом, во многих отношениях, но поскольку они едят ее постоянно, диета даже не заинтересована в них. Натуральный сэндвич с курицей - отличная альтернатива для этих людей. Это потому, что закуска позволяет вам сильно варьироваться, и это снижает вероятность того, что вам это блюдо надоест.
Ознакомьтесь с некоторыми рецептами натуральных сэндвичей прямо сейчас
1 - Легкий сэндвич с курицей
- 1 пакет хлеба из непросеянной муки
- 500 г куриной грудки
- 250 г белого сыра или плавленого сыра рикотта
- 100 г мелко нарезанных оливок
- 3 столовые ложки светлого майонеза
- Запах измельченной зелени
- Тертая морковь
- Салат
Этот рецепт очень простой и быстрый. Для начала нужно приправить курицу по вкусу, а затем приготовить. Затем измельчите курицу и положите в жаростойкую форму вместе со всеми остальными ингредиентами. Хорошо перемешайте и вперед! А теперь положи на хлеб и будь счастлив.
И не нужно беспокоиться о том, что осталось, смесь можно хранить в холодильнике до 4 дней. Таким образом, вы без особых усилий сможете внедрить натуральный бутерброд в свою повседневную жизнь.
2 - Натуральный сэндвич с курицей и кукурузой
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 3 столовые ложки измельченной курицы
- 2 столовые ложки кукурузы
- 1 столовая ложка светлого майонеза
- Американский салат
- Помидор
Этот рецепт очень маленький и простой. Вам не придется беспокоиться о больших остатках еды, он идеален для тех, кто собирается есть в одиночестве. Скорее всего, у вас не возникнет трудностей с приготовлением, поскольку шаг за шагом предельно просто: просто все перемешать и положить в хлеб. Это, несомненно, самый простой и практичный бутерброд из натуральных ингредиентов, который вы когда-либо делали.
3 - Сэндвич из лаваша с курицей
- Сирийский хлеб
- 1 куриное филе, приготовленное и измельченное
- 1 морковь среднего размера, отварная и натертая
- ½ стакана тертой вареной капусты
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1 столовая ложка легкого сливочного сыра
- 1 столовая ложка светлого майонеза
- Салат по вкусу
Этот рецепт немного отличается от других, но все же очень прост. После того, как курица будет приготовлена и измельчена, приправьте ее лимоном. Затем добавьте курицу с остальными ингредиентами в жаростойкую форму. Во время сборки добавьте салат или салат на свой вкус и сбрызните оливковым маслом. Ваш натуральный бутерброд будет готов к употреблению.
4 - Легкий натуральный бутерброд
- 1 кг вареной измельченной куриной грудки
- 1 пакет цельнозернового хлеба
- 200 грамм вареной и тертой моркови
- 300 г светлого майонеза
- 1 банка кукурузы
- 1 банка гороха
- 100 грамм изюма без косточек
- Нарезанные оливки
- 1 щепотка черного перца
- 1 чайная ложка орегано
- 1 чайная ложка оливкового масла
- Салат по вкусу
Теперь вы должны шаг за шагом стать мастером натуральных бутербродов. Но ладно, объясним еще раз. Самое главное и кропотливое - приготовить и измельчить хлеб. Как только это будет сделано, очень осторожно смешайте измельченную курицу с другими ингредиентами, пока она не превратится в пасту. Итак, начинка вашего натурального бутерброда готова. Теперь просто положите его в хлеб и наслаждайтесь.
5 - Куриный бутерброд с лавашем
- 1 пачка лаваша
- 120 г приготовленной и измельченной куриной грудки
- 50 грамм обработанного лука
- 1 небольшой помидор, очищенный и нарезанный мелкими кубиками
- Нарезанной петрушки
- Черный перец и соль по вкусу
- Салат
Как видите, все рецепты следуют одной схеме. Однако это немного отличается: вместо того, чтобы взять все ингредиенты и положить их в огнеупор, вы возьмете их на огонь. Сначала обжарьте все ингредиенты, но не используйте масло. Как только смесь станет однородной, просто фаршируйте хлеб и ваш натуральный бутерброд готов. Если хотите, можете в конце добавить немного салата.
6 - Натуральный куриный сэндвич с легким творогом
- 1 пачка лаваша
- 100 г вареной и тертой куриной грудки
- 200 грамм или 1 стакан светлого творога, растопленного на огне
- 1 столовая ложка горчицы
- 3 яйца
- 1 чайная ложка оливкового масла
Если вы хотите нарастить мышцы, этот рецепт для вас. В этом сэндвиче не только один, но и два источника белка, так как он также содержит яйца. Чтобы приготовить рецепт, помимо курицы, вам нужно будет приготовить и яйца.
Этот рецепт немного отличается от других. Во-первых, приготовленная курица будет измельчена, и ее необходимо зарезервировать. В вареных яйцах белки должны быть отделены от желтков. Резервировать оба в отдельных контейнерах.
Поставьте творог на огонь, чтобы он растаял. Между тем, очень хорошо добавьте яичные желтки и масло, чтобы они хорошо перемешались. Затем добавьте в нагретый творог яичные желтки, яичные белки, курицу и горчицу. Выключите огонь и хорошо перемешайте, и ваша натуральная начинка для сэндвичей будет готова.
7 - Натуральный куриный сэндвич со сливочным сыром
- 200 г светлого сливочного сыра
- 500 г вареной и тертой куриной грудки
- 2 столовые ложки светлого майонеза
- ½ стакана (чая) продезинфицированного и измельченного сельдерея
- ½ нарезанного перца
- 2 столовые ложки обработанных орехов
- 1 столовая ложка кокосового масла
- 1 чайная ложка тертого имбиря
- Салат
В любом случае, вернемся к основным рецептам и без стольких этапов. Как мы объясняли ранее, вам нужно только перемешать ингредиенты, пока они не образуют пасту, и все. Тогда просто набейте свой натуральный бутерброд и будьте счастливы!
8 - Натуральный питательный бутерброд
- 2 легких цельнозерновых хлеба
- 100 г вареной и тертой куриной грудки
- 2 столовые ложки вареной и тертой моркови
- 1 столовая ложка тертой свеклы
- 1 помидор нарезанный кружочками
- 1 столовая ложка творога
- Салат
- Оливковое масло по вкусу
Еще один очень простой рецепт, который следует стандартной модели приготовления. Сначала приготовьте хлеб, а затем измельчите его. Затем просто добавьте все ингредиенты, пока они хорошо не перемешаются. Наконец, просто залейте свой натуральный бутерброд, и все готово!
9 - Сливочный натуральный бутерброд
- 2 легких цельнозерновых хлеба
- 100 грамм вареной и тертой курицы
- 2 столовые ложки легкого сливочного сыра
- 2 столовые ложки светлых сливок
- 2 зубчика чеснока, обработанных или измельченных
- ½ чайной ложки черного перца
- Салат
Еще один простой и быстрый рецепт приготовления. После того, как курица будет приготовлена и измельчена, сначала смешайте ее с творогом и сметаной. Затем добавьте специи - чеснок и черный перец. И вот начинка вашего натурального бутерброда готова.
И, конечно же, если вы предпочитаете, вы можете приправить закуску. Просто добавьте салат по своему выбору поверх начинки.
10 - Натуральный бутерброд со специями
- 100 г предварительно приготовленной тертой курицы
- 1/2 небольшой нарезанной луковицы
- 1/2 нарезанного помидора
- 1 небольшая тертая морковь
- 1/2 банки зеленой кукурузы
- петрушка и чеснок по вкусу
- солить по вкусу
- легкий майонез
- буханка хлеба
Если вы любите заниматься фитнесом, но не отказываетесь от хорошей приправы, этот рецепт для вас. Сначала обжарьте чеснок и лук на оливковом масле. Затем смешайте помидоры, морковь, кукурузу, петрушку и чеснок. Хорошо перемешайте, а затем добавьте майонез.
Вы сами решаете, сколько майонеза вы предпочитаете. Если вы хотите больше сливочного, добавьте еще и следите за консистенцией. Наконец, добавьте соль и перец, если хотите, и начинка для вашего натурального бутерброда готова!
Теперь у вас нет оправданий тому, что вы не придерживаетесь здорового и сбалансированного питания. Мы только что передали вам 10 рецептов самых разнообразных способов и вкусов натуральных сэндвичей. После этого просто не ешьте хорошо, если не хотите. Хотя дело не только в хлебе и бутербродах, но наверняка рецепты должны помочь вам с питанием.
Если вы находитесь на улице и не знаете, что поесть, не стесняйтесь искать натуральный бутерброд. Было бы еще лучше, если бы вы уже приготовили свое дома и носили его в сумке в те дни, когда вы знаете, что будут гонки.
Если вам понравилась эта статья, то вам понравится и эта: Как измельчить курицу в домашних условиях менее чем за 1 минуту.
Источник: Mundo Boa Forma, Tudo Gostoso.
Изображения: Hellmans, Ана Мария Брага, Gomes da Costa, Pinterest, Good Shape, Everything Yummy, Supermarket Inter, Shalow690, Everything Recipes.