Позы для йоги - 15 поз, способных изменить ваше тело

Прежде всего, йога - это практика и техника, которая приносит бесчисленные преимущества для ума и тела. Поэтому мы выбрали 15 поз йоги, которые проще и практичнее, но очень эффективны в трансформации тела. Лучше всего их можно практиковать на ковре в гостиной.

По сути, спустя годы наука начала признавать все преимущества этой техники. Прежде всего, в отношении улучшения здоровья людей, как физического, психического, так и духовного.

Кроме того, эта практика может дать вам большую гибкость тела, физическое и умственное равновесие, силу мышц и подвижность позвоночника. Следовательно, позы йоги могут улучшить ваше здоровье, уменьшить боль в целом, а также предотвратить некоторые заболевания.

Что ж, теперь, когда мы показали вам, что это действительно необходимо организму, также стоит отметить, что это станет эффективным только в том случае, если делать это регулярно. Так что не лени и побольше позаботимся о здоровье.

Польза, которую йога может принести вашему телу:

  • Повышает гибкость
  • Строит сильные мышцы
  • Худеть
  • Тонизируйте мышцы и ускорьте обмен веществ
  • Улучшает осанку
  • Предотвращает боль в суставах
  • Защищает позвоночник
  • Улучшает здоровье костей
  • Улучшает кровоток
  • Отводит лимфу и повышает иммунитет
  • Повышает частоту сердечных сокращений
  • Понизить артериальное давление
  • Регулирует работу надпочечников
  • Делает вас счастливее
  • Помогает быть здоровее
  • Снижает уровень сахара в крови
  • Йога расслабляет
  • Улучшает физическое и умственное равновесие
  • Контроль нервной системы
  • Более высокое качество сна
  • Повышает вашу иммунную систему
  • Успокаивает ваш разум
  • Повышает самооценку
  • Уменьшает боль
  • Сделайте свои решения ясными

Помня, что эти преимущества являются одними из многих других, которые все еще существуют. Поэтому стоит больше узнать об этой практике упражнений.

Фактически, чтобы помочь вам, мы разделили несколько простых позы йоги, которые вы можете выполнять у себя дома.

15 поз йоги и их преимущества

1. Собака смотрит вниз

Обычно это одна из самых известных и распространенных поз йоги. Тем более, что ему удается растянуть и укрепить ваше тело.

В основном, чтобы достичь этой позиции, вы должны опереться своими четырьмя концами на пол. То есть поддерживайте обе руки и ноги.

Стоит отметить, что лучше всего стоять не на цыпочках, а пяткой на пол, хотя это сложнее. Следовательно, это увеличивает амплитуду растяжения.

Вы должны держать запястья под плечами, а колени под бедрами. Затем следует вытянуть ноги, прижать ступни и руки к полу и оттолкнуть ступни так, чтобы пятка достигла пола. При затруднении можно немного согнуть колени.

Таким образом, необходимо оставаться в этом положении примерно на 5 вдохов.

2. Доска для серфинга.

Во-первых, доска - это не просто одна из самых известных поз йоги. Он также присутствует в нескольких областях физического воспитания, таких как функциональные упражнения. Он эффективен для тонизирования и укрепления мышц живота, а также всего тела.

По сути, вы можете сделать доску множеством способов. Таким образом, вы можете выбрать положение, которое вам наиболее удобно и подходит вам больше всего. Потому что секрет этого упражнения заключается в том, как вы можете контролировать свое дыхание.

Прежде всего, чтобы достичь этого положения, вы должны держать плечи по направлению к локтям, а спину - прямо. Однако, если вы можете, вы можете поднять ноги. Если это слишком сложно, можно также встать на колени, чтобы облегчить задачу.

Стоит упомянуть, что важно, чтобы вы держали линию прямой от макушки до ступней или бедер.

3. Перевернутая плата

Априори, как мы уже говорили, способов сделать доску бесчисленное множество. Среди этих способов выделим перевернутую планку, которая хорошо используется в качестве обычной позы йоги. Однажды ей удается растянуть верхнюю часть тела. Помимо укрепления рук, ног и живота.

Поэтому, чтобы достичь этого положения, вы должны положить руки назад и смотреть в противоположную от ног сторону. Затем поднимите бедра, вытяните одну ногу, затем вторую, упираясь пальцами в пол. Стоит отметить, что эта позиция улучшит ваш баланс.

4. Увеличенный боковой угол

Эта позиция имеет буквально множество преимуществ. Вскоре это становится еще более важным для вашего здоровья. Чтобы дать вам лучший пример, это положение, если оно выполнено правильно, проработает сторону вашей талии, а также укрепит ваши ноги.

Более того, он растянет ваши бедра, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник. Это также укрепит ваши легкие, улучшит пищеварение и поможет снять стресс.

Чтобы выполнить это движение, вам нужно начать с того, что поставьте одну ногу на расстоянии одной ноги от другой и вытяните руки. Затем вы должны повернуть правую ногу на 90 градусов наружу. Сразу после этого поверните бедра назад, выставив вперед правую руку.

Поэтому согните и положите указанную руку на щиколотку, голень, колено или на пол. А другой следует вытянуть вверх, сохраняя прямую линию. Наконец, повторите с противоположной стороны.

5. Поза дерева

Априори это одна из самых красивых поз йоги. Кроме того, лучше всего начать с практики, поскольку это довольно просто. И, конечно же, он имеет несколько преимуществ, таких как улучшение вашего баланса, а также помогает вам более правильно дышать.

Более того, эта поза поможет тонизировать и укрепить мышцы ног, щиколоток и внутренней поверхности бедер. Поэтому рекомендуется начинать со стопами вместе. Затем поднимите левое колено, коснитесь его, поставьте левую ногу на верхнюю внутреннюю поверхность бедра или икры.

Следует отметить, что следует соблюдать осторожность и избегать области колен. Также следует поднять руки вверх, сложив ладони вместе.

В любом случае оставайтесь в этом положении на 8-10 вдохов, а затем сделайте это с другой стороны. И помните: выполняйте каждое движение медленнее.

6. Стойка воина 1

В основном эта поза считается одной из основных в йоге. В целом, это помогает улучшить силу центра живота, а также нижней части тела. Кроме того, он идеально подходит для растяжки бедер и бедер.

Итак, для начала вы должны сделать большой шаг назад на правой ноге. Затем отведите плечи назад и поднимите грудь. Затем следует поднять руки ладонями вместе.

В конце просто удерживайте это положение на 8-10 вдохов. После этого повторите с другой стороны.

7. Стойка воина 2

Позиция воина, как и позиция на доске, может быть представлена ​​несколькими способами. Среди этих форм мы находим вторую позицию, которая позволяет растягивать бедра и внутреннюю поверхность бедер. Помимо улучшения баланса.

Эта поза, если ее выполнять несколько дней в течение недели, может улучшить пищеварение, а также уменьшить боль в спине.

Прежде всего, чтобы начать выполнять эту позу, вы должны встать, поставив ноги на одну ногу друг от друга. Затем просто поверните левую ногу на 90 градусов, а правую - на 45 градусов.

Затем согните переднее колено, вытяните руки в стороны и посмотрите через правую руку. В любом случае оставайтесь в этом положении от 8 до 10 вдохов и повторите с другой стороной.

8. Вытягивание вперед сидя.

Эта поза для новичка будет немного более сложной и болезненной. Потому что для этого нужна большая гибкость ног. Однако это не невозможно, и с практикой вы сможете достичь совершенства. Просто имейте сосредоточенность и настойчивость.

Прежде всего, эта поза способна раскрыть все тело и, следовательно, учит вас дышать в неудобной позе. Более того, он помогает бороться с головными болями и снимать усталость. Обычно он растягивает нижнюю и верхнюю часть спины и подколенные сухожилия.

Поэтому, чтобы выполнить это положение, вы должны начать с сидения, ноги вместе и сформировать положение петли от талии, вытянутой вперед. Затем, достигнув максимального растяжения, попытайтесь остаться в этом положении, дыша 8-10 раз. Стоит отметить, что спина должна оставаться в вертикальном положении.

9. Позиция подготовки к мосту.

В принципе, эта поза немного проще, настолько, что она одна из самых рекомендуемых для начинающих. Во-первых, ему удается растянуть переднюю часть тела. Не говоря уже о том, что он помогает укрепить задний отдел.

Кроме того, среди его преимуществ - улучшение кровообращения и пищеварения. Не говоря уже о том, что это помогает снять стресс. Он также может открыть легкие и позволить щитовидной железе функционировать должным образом.

Поэтому, чтобы начать позу, вы должны лечь на спину, ступни близко к бедрам, а руки параллельны телу, касаясь пола. Наконец, поднимите бедра и сделайте от 8 до 10 вдохов.

10. Осанка ребенка.

Эта поза также очень проста и легка. И это вызывает большое расслабление мускулов и ума. Настолько, что эта поза считается лучшей для снятия стресса и напряжения. Кроме того, он также показан для улучшения пищеварения.

Для начала следует сесть на колени на коврик. После. просто опустите голову на пол, руки вперед или по бокам. Наконец, сделайте глубокий вдох и просто расслабьтесь.

11. Поза змеи.

По сути, эта поза отлично подходит для выпрямления спины, а также помогает раскрыть грудь и плечи. Прежде всего, это также может уменьшить жесткость нижней части тела.

Итак, начните с позы собаки, глядя вниз; и перейдите в позу доски. Затем согните руки в локтях и медленно опуститесь на пол. Наконец, отведите плечи назад и осторожно поднимите спину. Поэтому постарайтесь оставаться в этом положении примерно 8-10 вдохов.

12. Поза лука.

По сути, эта поза, также считающаяся простой, позволяет растянуть всю переднюю часть тела. Помимо укрепления спины и улучшения гибкости позвоночника.

Поэтому, чтобы выполнить это движение, вы должны согнуть ноги в коленях, оторвать бедра от пола и прогнуть спину, взявшись за лодыжки. В любом случае, постарайтесь оставаться в этом положении от 8 до 10 вдохов.

13. Поза лодки.

Успокойтесь, это буквально не лодка. Это просто название одной из самых распространенных поз йоги.

Фактически, он принесет вам такие преимущества, как снятие стресса и улучшение пищеварения. В дополнение к стимулированию работы почек, щитовидной железы и кишечника. Она также может укрепить бедра и поясницу.

Сначала вы должны сесть. Затем нужно согнуть ноги в коленях, откинуться назад и поднять ступни, пока голени не станут параллельны полу.

Теперь, если вы чувствуете себя комфортно в этом положении, мы рекомендуем вытянуть руки вперед и вытянуть ноги так, чтобы ваше тело было в положении V. Итак, просто попробуйте оставаться в этом положении на 8-10 вдохов.

14. Стойка рыбы.

По сути, эта поза йоги поможет вам укрепить подколенные сухожилия и поясницу. Кроме того, чтобы помочь вам больше раскрыть бедра и ребра.

Короче говоря, вам следует начать с лежания на спине. Затем держите ступни на полу, а колени согнуты.

Затем просто поднимите верхнюю часть тела, просунув руки под ягодицы. Наконец, прижмите предплечья и локти к бокам и оторвите верхнюю часть спины от пола.

15. Поза для облегчения ветра.

Это одна из поз йоги, которая помогает вывести токсичный газ из вашего тела. Следовательно, это может быть очень необходимо в повседневной жизни.

Прежде всего, чтобы выполнить это движение, вы должны лечь на спину и подвести оба колена к груди. Затем следует надавить на низ живота, придерживая руками колени.

Сразу после этого просто поднимите голову, шею и грудь и встаньте ближе к коленям. В любом случае, попробуйте сделать 8-10 вдохов, а затем вернуться в исходное положение.

Теперь, когда вы знаете, как выполнять 15 поз йоги, вы можете начать заниматься у себя дома.

Подробнее: 8 поз йоги, которые увеличивают фертильность женщины 

Источники: Minha Yoga, Incrível.club

Изображения: My Yoga, Incredible.club