Всем нравятся яблоки, а с тобой все было бы иначе? Так что идея яблочной диеты почти идеальна. Яблоко в этой диете является основным продуктом питания и будет центральным ингредиентом в течение всего дня.
Яблоко важно, потому что оно является источником растворимых и нерастворимых волокон, помогающих снизить аппетит. Пектин, растворимая клетчатка, может превращаться в гель, предотвращая или уменьшая всасывание сахара в организме.
Это также помогает снизить уровень холестерина и переедания на срок до четырех часов, так как фрукт может дать ощущение сытости.
В завершение, яблоко содержит фитохимические вещества, обладающие антиоксидантными свойствами, которые борются со старением клеток. Яблоко также помогает в наращивании мышц и дает чувство сытости.
Как работает яблочная диета
Яблочная диета в основном состоит из ежедневного потребления яблока, будь то из самого фрукта или из его сока. Это ограничительная диета, поэтому ее нельзя поддерживать в течение длительного периода времени, а только в течение заранее определенного периода. Как и в большинстве диет, без картофеля фри и сладкого.
Диета должна длиться не более трех дней, а если она длится дольше, ее следует проводить с регулярными интервалами между кормлениями. Одно из предложений - соблюдать яблочную диету раз в неделю с интервалами от трех до четырех дней между каждой сессией. Диета предсказывает потерю 2 фунтов в неделю.
Кроме того, интересно, что при соблюдении диеты вы находитесь под наблюдением диетолога. Также важно, чтобы диета работала лучше, нужно следить за физическими упражнениями.
Меню
Пример 1
Завтрак
- Яблоко;
- Сырный омлет;
- 1 стакан вареного овса.
Утренний перекус
- ½ стакана обезжиренного творога;
- ½ стакана йогурта.
Обед
- Яблоко;
- 2 куриные грудки на гриле;
- 2 стакана вареной брокколи;
- ¾ стакана коричневого риса;
Полдник
- Встряхните капучино.
Ужин
- Салат из лосося с яблоком на гриле.
Пример 2
Завтрак
- 1 нарезанное яблоко;
- Омлет с сыром (из 30 г сыра и двух яиц).
или же
- 1 небольшая тарелка каши с молоком.
Утренний перекус
- 1 небольшая банка йогурта.
Обед
- 1 яблоко;
- 2 овсяных хлеба с творогом.
Ужин
- 1 яблоко;
- 1 куриная грудка;
- Брокколи на пару;
- ½ стакана коричневого риса.
или же
- Лосось на гриле или жареный
Тебе понравилась эта статья? Тогда вам тоже понравится: ежевичный чай помогает сбросить до 1,5 кг за неделю.
Источник: Mundo Boa Forma
Изображение: TriCurioso Viva Verde для дома и кухни