Советы, которые действительно работают, чтобы похудеть после 30 лет

Если вам за 30, вы очень хорошо знаете, что некоторые вещи в вашем теле изменились. И прежде чем это станет очевидным, вы первым заметите. Физическая сопротивляемость уже не та, появляются боли, кожа становится менее упругой и похудение после 30 кажется практически невозможным.

В то время как высохнуть в 20 лет было легко, и нескольких недель регулярной еды и тренировок было достаточно, чтобы привести себя в форму, при похудении после 30 все совсем иначе. В этот период жизни необходимо уделять больше внимания и соблюдать диету, соответствующую возрасту.

О сложности похудения после 30 специалисты объясняют изменение обмена веществ. В целом ваше тело начинает функционировать медленнее, чем раньше.

Однако даже чуть медленнее, похудеть после 30 можно. Вам просто нужно следовать нескольким советам.

Как похудеть после 30

В меню необходимо включать питательные и термогенные продукты, чтобы ускорить обмен веществ, не голодать и не испытывать недостатка в каких-либо необходимых для организма ингредиентах.

- Ваша еда должна содержать много клетчатки, цельного зерна, нежирных белков, бобовых, фруктов, овощей, а также медленно усваиваемых углеводов и полезных жиров, например, содержащихся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и лосось.

- Утром старайтесь полноценно завтракать, перекусывайте между приемами пищи и всегда избегайте переедания. Если возможно, прекратите есть сахар, жареную пищу, жиры и алкогольные напитки, которые не будут метаболизироваться в вашем организме так, как они необходимы.

- Спите спокойно, не менее 7 часов в сутки.

- Держитесь подальше от стресса и беспокойства, они регулируют гормон, связанный с аппетитом. (Для этого есть упражнения).

- Ваше тело не будет так же реагировать на физические упражнения, но это важно, чтобы вы реагировали. После 30 еще важнее заниматься физическими упражнениями.

- Теперь у вас улучшится координация движений в упражнениях. Кроме того, со временем эффективность использования кислорода улучшается, что дает вам больше преимуществ при занятиях аэробикой.

- Добавьте от 3 до 5 дополнительных подходов по 30 секунд в кардио упражнениях. Эта простая мера ускоряет ваш метаболизм и позволяет вашему телу продолжать сжигать жир даже после тренировки.

- Потеря мышечной массы обычно больше в нижней части тела, поэтому ищите больше упражнений, таких как приседания.

А чтобы похудеть после 30 лет или раньше, выучите этот рецепт: Функциональные блинчики с 4 ингредиентами помогают похудеть и набрать массу.

Источник: Vix